Slow Dance je jemná, ale živá lekce, která kombinuje protažení, rovnováhu, koordinaci a lehké taneční prvky do příjemného, plynulého celku. Nejde o konkrétní taneční styl – inspiraci čerpá z port de bras, flamenca, latiny, swingu a dalších ladných forem pohybu.

Celé tělo protahujeme a posilujeme skrz taneční pohyby, které jsou přirozené, nenáročné a velmi příjemné. Lekce je vhodná pro všechny, kdo si chtějí protáhnout tělo, zklidnit mysl a zároveň se jemně hýbat v rytmu hudby – bez složitých kroků nebo choreografií.

Slow Dance je ideální jako kompenzace k náročnějším lekcím, ale i jako samostatný pohyb pro radost. Tělo se protáhne, rozhýbe a zklidní – a to vše zabaleno do tance.

Platí pouze rodič, za dítě se neplatí
Společný pohyb, důvěra, dotek a zábava – přesně o tom je Acro Yoga pro děti a jejich rodiče. Tato lekce kombinuje prvky jógy, akrobacie a hravého pohybu, které rozvíjejí koordinaci, rovnováhu, sílu i vzájemné propojení.

Děti si vyzkouší, jaké je to „létat“ v bezpečí rodičovské náruče, zatímco dospělí se naučí, jak je správně vést, jistit a spolupracovat s nimi v pohybu. Cvičení je uzpůsobeno věku dětí, lekce jsou vedené v pomalém a laskavém tempu, s důrazem na bezpečí a radost.

Pro koho je lekce vhodná:
– děti od 3 let s jedním z rodičů
– pro úplné začátečníky i pro pokročilé
– pro každého, kdo si chce užít společný čas v pohybu

Společně budujeme důvěru, posilujeme tělo i vztah, a hlavně – užíváme si pohyb s úsměvem.

Jumping je vysoce intenzivní kardio lekce na trampolínkách, která je ideální pro ty, kteří chtějí posunout svou kondici na další úroveň. Čeká tě dynamická hudba, propracované sestavy, pokročilé kroky i skákání, které zapojí celé tělo a pořádně zvedne tep.

Lekce je vhodná pro pokročilejší účastníky, kteří mají chuť si dát do těla a nechat se strhnout energií skupiny.

V posledních 10 minutách se zaměříme na posilování středu těla formou tabaty – krátké a efektivní bloky zaměřené na břicho a záda. Na závěr tě čeká protažení a krátká relaxace, aby tělo zregenerovalo a odměnilo se za výkon.

Skvělá volba pro všechny, kdo milují pohyb, rytmus a výzvy.

Latino Fit je taneční lekce, při které rozhýbeme celé tělo na vlnách našich oblíbených hudebních hitů. Pod vedením zkušené lektorky se ponoříme do jednoduchých, ale efektivních tanečních sestav, které pomáhají zlepšit kondici, držení těla i sebevědomí.

Každý pohyb je zaměřen na aktivaci různých svalových skupin. Lekce kombinuje výbušné a silové prvky s ladnými, ženskými pohyby. Výsledkem je trénink, který je nejen účinný, ale i zábavný a uvolňující – ideální způsob, jak se odreagovat po náročném dni.

Latino Fit je lekce pro každého – nezáleží na věku ani tanečních zkušenostech. Důležitá je radost z pohybu, dobrá nálada a chuť si to užít.

Jumping je energetická kardio lekce na trampolínkách, která tě nabije od první minuty. Začínáme dvěma písničkami na zahřátí, následuje dynamický strečink a pak hlavní část lekce, kde se střídají různé styly pohybu – pomalejší sekvence, běh, sprinty i výbušné skoky.

Skáčeme na energetické a rytmické hudbě – od popu přes techno, drum až po party tracky. Hudba není jen kulisa, ale klíčový prvek, podle kterého se skáče a buduje celková dynamika lekce.

Na závěr nás čeká protažení a krátké posilování, zaměřené na střed těla. Jumping je ideální volba pro všechny, kdo hledají intenzivní trénink s vysokým výdejem energie, ale i porcí zábavy.

Cardio Dance Workout je dynamická lekce plná hudby, pohybu a pozitivní energie. Čeká tě intenzivní taneční trénink, který spaluje kalorie, zlepšuje kondici a zároveň posiluje celé tělo – a to všechno zábavnou formou.

Lekce kombinuje rychlé taneční sestavy s prvky kardio tréninku a jednoduchými posilovacími pohyby. Nejde o složité choreografie, ale o to se hýbat, zapotit se a užít si hudbu naplno. Každá lekce je jiná, plná rytmu a endorfinů.

Lekce je vhodná pro všechny – nezáleží, jestli jsi zkušený tanečník nebo úplný začátečník. Důležitá je chuť se hýbat a nechat se unést energií skupiny.

Bachata Single Ladies je taneční lekce plná smyslnosti, ladných pohybů a sebevědomí. Tancujeme bez partnera – jen ty, hudba a prostor pro vyjádření ženské energie.

Lekce je inspirována latinskoamerickým tancem bachata, ale upravena pro sólový tanec. Zaměřujeme se na práci boků, paží, držení těla a celkový výraz, který podtrhuje ženskost a vnitřní sílu.

Vhodné pro všechny – i bez předchozích tanečních zkušeností. Přijď si užít chvíli pro sebe, naučit se krásné pohyby a odejít s pocitem, že záříš.

Pilates je cvičení zaměřené na posílení hlubokého stabilizačního systému, zlepšení držení těla, flexibility a kontroly pohybu. Lekce probíhá v pomalejším, vědomém tempu a klade důraz na techniku, dech a propojení těla s myslí.

Cvičí se především s vahou vlastního těla, na podložce – zaměřujeme se na aktivaci středu těla (core), pánevního dna, hlubokých břišních svalů a zádového svalstva. Díky tomu je Pilates vhodný i jako kompenzace při sedavém způsobu života nebo jako doplněk ke sportovnímu tréninku.

Lekce je přístupná pro všechny úrovně pokročilosti i věkové kategorie. Instruktor vždy přizpůsobí cviky aktuálním možnostem účastníků.

Jumping v této podobě je kombinace všeho, co tě baví a zároveň pořádně rozhýbe. Začínáme dvěma rozehřívacími songy, navazuje důkladná rozcvička a postupně zvyšujeme tempo – dupání, sprinty, výdrže ve dřepu a další dynamické prvky, které tě nenechají vydechnout.

Během lekce nechybí prostor na zklidnění a nabrání sil, než přijdou tři závěrečné “dupačky”, které lekci uzavírají ve velkém stylu. Na závěr si dáme posilování na ruce nebo břicho, podle nálady a výběru skupiny.

Hudba je srdcem celé lekce – vybíráme známé popové hity, od nestárnoucích klasik po aktuální trendy remixy, které tě nenechají stát v klidu. Zpíváš si, skáčeš, bavíš se – a přitom cvičíš naplno.

Jumping je ideální pro všechny, kdo chtějí spojit zábavu s výkonem a odejít s úsměvem, potem na čele a skvělým pocitem v těle.

Tabata je efektivní kombinace silového a kardio tréninku, založená na intervalech 20/10 nebo 30/10 – tedy krátké, ale intenzivní úseky cvičení pro maximální výsledky.

Lekce začíná dynamickým zahřátím – formou individuálního warm-upu, cvičení ve dvojicích nebo pyramidového rozcvičení. Hlavní část lekce tvoří pestré bloky cviků, které pravidelně obměňujeme – žádná lekce není stejná.

Používáme různé pomůcky: činky, odporové gumy, stepy, podložky i další vybavení, díky čemuž je trénink vždy jiný a zábavný. Nejčastěji cvičíme dřepy, výpady, tlaky, planky a další funkční cviky, které komplexně zapojují celé tělo.

Na závěr se věnujeme strečinku, mobilitě a uvolnění, často i s využitím foam rollerů. Hudba je rytmická, motivující a dodává tréninku správné tempo.

Ideální lekce pro každého, kdo chce budovat sílu, zlepšit kondici a u toho se rozhodně nenudit.

Zdravotní cvičení je jemná, ale velmi účinná lekce zaměřená na zlepšení držení těla, uvolnění napětí a prevenci bolesti pohybového aparátu. Lekce probíhá v pomalejším tempu, s důrazem na správné provedení, stabilitu a aktivaci hlubokého stabilizačního systému.

Součástí jsou protahovací, posilovací i mobilizační cviky, které pomáhají s problémy zad, kyčlí, krční páteře i kloubů. Cvičíme s pomůckami nebo s vlastním tělem, v souladu s dechem a individuálními možnostmi každého účastníka.

Lekce je ideální pro všechny věkové kategorie, začátečníky, seniory nebo ty, kteří hledají kompenzaci k sedavému zaměstnání či jednostrannému zatížení.

Vhodné jako cílená regenerace, prevence i cesta k vědomému a zdravému pohybu.

Jumping je kardio a intervalový trénink na trampolínkách, který je postavený na aktivním střídání intenzity – tím pádem i tepové frekvence. Lekce tě provede přesně nastavenou strukturou:
– rozehřátí,
– dynamický strečink,
– hlavní tréninková část s postupným zvyšováním intenzity,
– vydýchání,
– statický strečink na závěr.

Občas zařazujeme i krátké silové bloky, které doplňují celkové zatížení a podporují funkční sílu.

Hudba je nedílnou součástí – můžeš se těšit na mix techna, rocku i popu, který tě žene vpřed a udržuje v tempu. Jumping je ideální pro ty, kdo chtějí spálit energii, posílit celé tělo a odcházet s pocitem, že pro sebe něco opravdu udělali.

Vhodné i pro mírně pokročilé – tempo si nastavíš podle sebe, lektor tě provede bezpečně i naplno.

Intervalový trénink je komplexní lekce, ve které se střídají fáze intenzivního cvičení s krátkými pauzami na odpočinek. Díky tomu tě čeká efektivní trénink, který zlepšuje kondici, posiluje celé tělo a pomáhá spalovat tuky i po skončení lekce.

Cvičíme s vlastní vahou i s pomůckami (činky, kettlebell, stepy, gumy…), kombinujeme silové i kardio bloky, dynamické i statické pozice. Vše je přizpůsobeno tak, aby si na své přišel jak začátečník, tak pokročilý – intenzitu si nastavíš podle svých možností.

Každá lekce je jiná – variabilita cviků i intervalů udrží tvoje tělo v pohotovosti a mysl v tempu. Hudba je rytmická a motivující, tempo svižné, ale technika a bezpečný pohyb vždy na prvním místě.

Ideální pro všechny, kdo hledají výkonný trénink, který má výsledky a zároveň baví.

Jumping je kardio lekce plná energie, při které střídáme intenzitu tak, aby cvičení bylo efetktivní. Celá lekce probíhá na trampolínkách. Při jumpingu nejvíce nejvíce zapojujeme střed těla. Každá lekce má jasně danou strukturu, která tě postupně vtáhne do tempa:

- rozehřátí
- dynamický strečink
- ⁠hlavní část lekce, při které postupně zvyšujeme intenzitu skákání
- ⁠závěrečné protažení a uvolnění

Během lekce skáčeme na EDM hudbu, díky jeho rytmu Ti skákání půjde samo. Určitě si zaskáčeme i na moje oblíbené techno.

Jumping je ideální pro všechny, kdo chtějí spojit efektivní trénink s hudbou, která tě strhne, a odejít z lekce s pocitem, že jsi opravdu žil/a.

Zumba je dynamická taneční lekce, která kombinuje známé kroky z latinskoamerických i světových tanců s energickým tempem a skvělou hudbou. Je to vysoce efektivní forma kardio tréninku, při které spálíš spoustu kalorií a zároveň si užiješ každý pohyb.

Lekce je vhodná pro všechny úrovně pokročilosti, včetně začátečníků a mírně pokročilých. Není nutná žádná předchozí taneční zkušenost – stačí chuť se hýbat a trocha koordinace. Kroky vychází ze známých základů a jsou doplněny o jednoduché variace, které zvládne každý.

Důraz klademe na to, aby pohyb seděl na hudbu, aby ses cítil/a přirozeně, uvolněně a motivovaně. Cílem není dokonalost, ale radost z pohybu, rytmu a energie, kterou si odneseš ještě dlouho po skončení lekce.

Zdravá záda je pomalé a cílené zdravotní cvičení, zaměřené na posílení hlubokých svalů, jemné protahování a práci s dechem. Lekce probíhá v klidném tempu a je vhodná pro všechny – zejména pro ty, kteří trpí bolestmi zad, mají sedavé zaměstnání nebo chtějí předejít pohybovým obtížím.

Cvičíme s vlastním tělem i pomůckami, zaměřujeme se na správné držení těla, mobilitu páteře a celkovou stabilitu. Součástí jsou i dechová cvičení, která napomáhají uvolnění a lepšímu vnímání těla.

Hudba je pomalejší a podporuje celkově klidnou, uvolňující atmosféru.
Lekce je ideální jako kompenzace k jednostrannému zatížení, regenerace nebo jemný návrat k pohybu.

Dance Choreo je lekce, ve které se propojuje taneční technika, rytmus a práce s choreografií. Každý týden se věnujeme jedné krátké sestavě, kterou krok za krokem budujeme – zaměřujeme se na pohybové detaily, přesnost, výraz a hudební cítění.

Hudba se mění podle stylu – můžeš se těšit na prvky street dance, commercial, latino nebo pop choreografie. Lekce je vedená tak, aby si ji užili všichni bez ohledu na zkušenosti – tempo i obtížnost se přizpůsobují skupině.

Nejde o dokonalost, ale o to cítit hudbu, bavit se a vyjádřit se pohybem. Dance Choreo ti pomůže zlepšit koordinaci, paměť, rytmus i celkové sebevědomí v pohybu.

Ideální pro všechny, kdo chtějí tančit, učit se choreografie a zažít flow s hudbou i s tělem.

Lekce Maminky v pohybu je funkční trénink celého těla, který kombinuje prvky HIIT, Tabaty, kruhového tréninku i tréninku s časovým odpočítáváním. Zaměřujeme se především na posilování a kardio – efektivní, bezpečné a přizpůsobené ženskému tělu.

Cvičíme s vlastní vahou, lehkými činkami nebo odporovými gumami, a to v tempu, které zvládneš – ať už jsi krátce po porodu, nebo máš doma už větší děti. Každá lekce je jiná, pestrá a vedená tak, aby tě bavila a zároveň ti pomohla budovat sílu, kondici i sebevědomí.

Hudba je rychlá, rytmická a dobře známá – mainstreamové hity, které tě motivují k pohybu a přidají energii.

Ideální lekce pro všechny mámy, které chtějí udělat něco pro sebe, rozhýbat se a zároveň si užít čas v přátelském prostředí.

Jumping pro začátečníky je dynamická kardio lekce na trampolínkách, která tě seznámí se základy tohoto oblíbeného cvičení. Cvičíme na rytmickou a pestrou hudbu, v přiměřeném tempu a srozumitelně vedenými kroky – bez složitých kombinací, s důrazem na správnou techniku.

Součástí lekce je také posilování různých svalových skupin, se zaměřením na vnitřní stabilizační systém a střed těla. Na závěr nechybí protažení a uvolnění, které pomáhá regeneraci a pocitu lehkosti.

Jumping pro začátečníky je ideální pro všechny, kdo chtějí začít s pohybem, rozhýbat se a získat kondici zábavnou formou, bez tlaku a v přátelské atmosféře.

HIIT (High Intensity Interval Training) je kardio lekce zaměřená na intenzivní spalování tuků a zlepšení kondice. Trénink probíhá ve svižném tempu a je pokaždé jiný – lekce mění svou strukturu i formu, takže tě nikdy neomrzí.

Používáme cviky jako vysoká kolena, jumping jacks, přeskakované výpady, různé varianty dřepů, ale i další dynamické prvky, které rozhýbou celé tělo. Nechybí ani pomůcky – činky, odporové gumy, stepy nebo sliders.

Hudba je rytmická a motivující, přesně taková, jakou potřebuješ k tomu, abys ze sebe vydal/a maximum. HIIT je skvělý pro všechny, kteří chtějí krátký, intenzivní a efektivní trénink, který má výsledky.

Karibské tance jsou žhavá taneční lekce plná energie, rytmu a pozitivní nálady. Vychází z latinskoamerických a karibských stylů jako je salsa, bachata, merengue, reggaeton či cha-cha, a přináší pohyb, který tě přenese rovnou do tropů.

Lekce je zaměřená na uvolnění těla, zlepšení koordinace, práce s boky a ladné taneční kroky, které posilují celé tělo a formují postavu. Tancujeme bez partnera – tedy solo verze pro každého, kdo chce tančit, zapotit se a zároveň si to maximálně užít.

Hudba je rytmická, chytlavá a rozmanitá – latino, karibské beaty i moderní remixy, které tě okamžitě vtáhnou.

Vhodné pro všechny úrovně – není důležité tančit dokonale, ale s radostí. Přijď si dobít energii a zažít kousek léta v každé lekci.

Zumba je kardio lekce, která spojuje aerobní cvičení a taneční kroky inspirované styly jako salsa, cumbia, reggaeton, flamenco a další. Vše probíhá za doprovodu hudby, která tě okamžitě vtáhne – latinskoamerické rytmy, pop, hip hop i nejnovější hity.

Lekce kombinuje rychlé a pomalé pasáže, díky čemuž dochází ke spalování tuků, formování postavy a zlepšení kondice. Začínáme lehkým warm-upem, následuje hlavní část – intenzivní cardio s tanečními prvky – a na závěr se věnujeme protažení a strečinku.

Zumba je ideální pro každého, kdo miluje hudbu, tanec a chce si zlepšit fyzičku zábavnou formou – bez tlaku na výkon, s radostí z pohybu.

Jumping je kardio a intervalový trénink na trampolínkách, který je postavený na aktivním střídání intenzity – tím pádem i tepové frekvence. Lekce tě provede přesně nastavenou strukturou:
– rozehřátí,
– dynamický strečink,
– hlavní tréninková část s postupným zvyšováním intenzity,
– vydýchání,
– statický strečink na závěr.

Občas zařazujeme i krátké silové bloky, které doplňují celkové zatížení a podporují funkční sílu.

Hudba je nedílnou součástí – můžeš se těšit na mix techna, rocku i popu, který tě žene vpřed a udržuje v tempu. Jumping je ideální pro ty, kdo chtějí spálit energii, posílit celé tělo a odcházet s pocitem, že pro sebe něco opravdu udělali.

Vhodné i pro mírně pokročilé – tempo si nastavíš podle sebe, lektor tě provede bezpečně i naplno.

Kruhový trénink je jako posilovna v lekci – zaměřený na rozvoj síly, techniky a celkové fyzické kondice. Využíváme klasické silové cviky (dřepy, výpady, tlaky, přítahy…) a pracujeme se zátěží – činky, kettlebelly, medicinbaly a další pomůcky.

Na každém stanovišti cvičíme přibližně 30 vteřin, ale i v krátkém čase se soustředíme na správné nastavení těla a efektivní provedení. Důraz klademe na bezpečnou práci se zátěží a zároveň na to, abys ze sebe dostal/a maximum.

Lekce je vhodná pro všechny, kteří chtějí zlepšit sílu, techniku a naučit se pracovat s tělem vědomě a funkčně – v přátelské atmosféře, bez tlaku, ale s výsledky.

Jumping je kardio lekce plná energie, při které střídáme intenzitu tak, aby cvičení bylo efetktivní. Celá lekce probíhá na trampolínkách. Při jumpingu nejvíce nejvíce zapojujeme střed těla. Každá lekce má jasně danou strukturu, která tě postupně vtáhne do tempa:

- rozehřátí
- dynamický strečink
- ⁠hlavní část lekce, při které postupně zvyšujeme intenzitu skákání
- ⁠závěrečné protažení a uvolnění

Během lekce skáčeme na EDM hudbu, díky jeho rytmu Ti skákání půjde samo. Určitě si zaskáčeme i na moje oblíbené techno.

Jumping je ideální pro všechny, kdo chtějí spojit efektivní trénink s hudbou, která tě strhne, a odejít z lekce s pocitem, že jsi opravdu žil/a.

Pilates je cvičení zaměřené na posílení hlubokého stabilizačního systému, zlepšení držení těla, flexibility a kontroly pohybu. Lekce probíhá v pomalejším, vědomém tempu a klade důraz na techniku, dech a propojení těla s myslí.

Cvičí se především s vahou vlastního těla, na podložce – zaměřujeme se na aktivaci středu těla (core), pánevního dna, hlubokých břišních svalů a zádového svalstva. Díky tomu je Pilates vhodný i jako kompenzace při sedavém způsobu života nebo jako doplněk ke sportovnímu tréninku.

Lekce je přístupná pro všechny úrovně pokročilosti i věkové kategorie. Instruktor vždy přizpůsobí cviky aktuálním možnostem účastníků.

HIIT (High Intensity Interval Training) je kardio lekce zaměřená na intenzivní spalování tuků a zlepšení kondice. Trénink probíhá ve svižném tempu a je pokaždé jiný – lekce mění svou strukturu i formu, takže tě nikdy neomrzí.

Používáme cviky jako vysoká kolena, jumping jacks, přeskakované výpady, různé varianty dřepů, ale i další dynamické prvky, které rozhýbou celé tělo. Nechybí ani pomůcky – činky, odporové gumy, stepy nebo sliders.

Hudba je rytmická a motivující, přesně taková, jakou potřebuješ k tomu, abys ze sebe vydal/a maximum. HIIT je skvělý pro všechny, kteří chtějí krátký, intenzivní a efektivní trénink, který má výsledky.

Lekce Maminky v pohybu je funkční trénink celého těla, který kombinuje prvky HIIT, Tabaty, kruhového tréninku i tréninku s časovým odpočítáváním. Zaměřujeme se především na posilování a kardio – efektivní, bezpečné a přizpůsobené ženskému tělu.

Cvičíme s vlastní vahou, lehkými činkami nebo odporovými gumami, a to v tempu, které zvládneš – ať už jsi krátce po porodu, nebo máš doma už větší děti. Každá lekce je jiná, pestrá a vedená tak, aby tě bavila a zároveň ti pomohla budovat sílu, kondici i sebevědomí.

Hudba je rychlá, rytmická a dobře známá – mainstreamové hity, které tě motivují k pohybu a přidají energii.

Ideální lekce pro všechny mámy, které chtějí udělat něco pro sebe, rozhýbat se a zároveň si užít čas v přátelském prostředí.

Power Yoga je dynamičtější forma jógy, která kombinuje plynulé přechody mezi pozicemi s důrazem na sílu, stabilitu a flexibilitu. I když je lekce primárně protahovací, obsahuje řadu posilovacích prvků, zejména na hluboký stabilizační systém a střed těla.

Součástí lekce jsou pozdravy slunci, bojovníci, balanční pozice i pozice na zemi, vše s důrazem na správné provedení a dech. Lekce je skvělou kompenzací k sedavému zaměstnání – pomáhá uvolnit napětí, zlepšit držení těla a zvýšit celkovou pohyblivost.

Power Yoga je vhodná pro všechny věkové kategorie i úrovně pokročilosti. Tempo si každý volí podle svých možností – důležitý je vědomý pohyb a spojení s vlastním tělem.

Fit Dance je taneční lekce zaměřená na formování postavy, spalování kalorií a hlavně radost z pohybu. Protancuješ celou hodinu na vlnách různých hudebních a tanečních stylů – od popu přes latino až po aktuální hity.

Cílem lekce není dokonalost, ale zábava, uvolnění a přirozený pohyb. Zapojíš celé tělo – tanec aktivuje svaly, zlepší kondici a přinese ti pocit lehkosti a energie.

Nemusíš tančit přesně jako lektorka – každý má svůj vlastní styl. Důležité je hýbat se, cítit hudbu a užít si lekci naplno.

Fit Dance je ideální pro každého, kdo chce spojit tanec s tréninkem, odreagovat se a odejít s dobrou náladou.

Interval je silová lekce s přidanými kardio intervaly, zaměřená na efektivní procvičení celého těla. Cvičíme v několika sériích, kde se střídají silové bloky a dynamické kardio pasáže, které rozproudí krev a zvýší tepovou frekvenci.

Součástí jsou kardio cviky se stepem – výběhy, výskoky, přeskoky, angličáky – které doplňujeme o práci s pomůckami jako jsou činky, kettlebell, gumy nebo medicinbaly.

Hudba je rychlá, rytmická a motivující, aby tě držela ve správném tempu. Lekce je ideální pro všechny, kteří chtějí spojit sílu, výbušnost a kondici v jednom tréninku a posunout svou fyzičku na další úroveň.

Přijďte si vyzkoušet hravou a dynamickou praxi akrojógy, která propojuje sílu, rovnováhu, důvěru a radost z pohybu. Začneme jemným posílením a protažením, abychom tělo připravili na bezpečnou práci ve dvojicích.

Není nutné přijít s partnerem – dorazit můžete i sólo a na místě se propojíme do dvojic či menších skupin. Postupně se naučíme základní pozice, principy vzájemné opory a jednoduché přechody. Lekce je vedená s důrazem na bezpečnost, komunikaci a hravost, takže je vhodná i pro úplné začátečníky.

Lekce Maminky v pohybu je funkční trénink celého těla, který kombinuje prvky HIIT, Tabaty, kruhového tréninku i tréninku s časovým odpočítáváním. Zaměřujeme se především na posilování a kardio – efektivní, bezpečné a přizpůsobené ženskému tělu.

Cvičíme s vlastní vahou, lehkými činkami nebo odporovými gumami, a to v tempu, které zvládneš – ať už jsi krátce po porodu, nebo máš doma už větší děti. Každá lekce je jiná, pestrá a vedená tak, aby tě bavila a zároveň ti pomohla budovat sílu, kondici i sebevědomí.

Hudba je rychlá, rytmická a dobře známá – mainstreamové hity, které tě motivují k pohybu a přidají energii.

Ideální lekce pro všechny mámy, které chtějí udělat něco pro sebe, rozhýbat se a zároveň si užít čas v přátelském prostředí.

Jumping je kardio lekce plná energie, při které střídáme intenzitu tak, aby cvičení bylo efetktivní. Celá lekce probíhá na trampolínkách. Při jumpingu nejvíce nejvíce zapojujeme střed těla. Každá lekce má jasně danou strukturu, která tě postupně vtáhne do tempa:

- rozehřátí
- dynamický strečink
- ⁠hlavní část lekce, při které postupně zvyšujeme intenzitu skákání
- ⁠závěrečné protažení a uvolnění

Během lekce skáčeme na EDM hudbu, díky jeho rytmu Ti skákání půjde samo. Určitě si zaskáčeme i na moje oblíbené techno.

Jumping je ideální pro všechny, kdo chtějí spojit efektivní trénink s hudbou, která tě strhne, a odejít z lekce s pocitem, že jsi opravdu žil/a.

Intervalový trénink je lekce zaměřená na procvičení tří klíčových oblastí:
– nohy a hýždě
– záda a paže
– střed těla a core

Pro každou svalovou partii vybíráme 5–6 efektivních cviků s vlastní vahou nebo lehkou zátěží (činky, bandy…), a celou sérii opakujeme ve třech kolech, abychom dosáhli skutečného tvarování a aktivace svalů.

Nejde o kardio – pracujeme ve 30vteřinových intervalech s důrazem na techniku, vnímání těla a kvalitu pohybu. Každý si volí intenzitu podle svých možností, zkušeností a rozsahu pohybu. Lekce je vedená tak, aby ses naučil/a správné provedení cviků a vnímal/a svoje tělo vědomě a bezpečně.

Ideální trénink pro všechny, kteří chtějí budovat sílu a formovat postavu funkčně a efektivně, bez zbytečného přetěžování.

Jumping je intenzivní lekce plná rytmu, energie a promyšlené struktury, která ti rozhýbe celé tělo. Začínáme třemi písničkami na rozcvičení – v lehkém až svižnějším tempu, následuje cca 6 minut dynamického strečinku, který tě připraví na hlavní část lekce.

V té se střídají písničky zaměřené na silové „dupačky“, sprinty a běhání s vysokými koleny – ideální kombinace pro budování kondice i síly.
Na závěr přichází 5minutová tabata zaměřená na břicho a střed těla – například bicykl, sklapovačky nebo přítahy k patám. Občas zařazujeme i dřepy pro aktivaci spodní části těla.

Lekce vždy končí důkladným protažením, které pomáhá regeneraci a uvolnění.
Hudba je pestrý mix – rock, pop, techno – tak, aby si každý našel to své a nechal se vést rytmem.

Večerní jóga je jemnější a pomalejší forma jógy, která klade důraz na dech, vědomý pohyb a správné provedení jednotlivých ásan. Lekce je postavená tak, aby po celodenním shonu přinesla uvolnění těla i mysli, podpořila zklidnění nervového systému a připravila tělo na kvalitní spánek.

Součástí praxe jsou jednodušší pozice, jemné protažení a dechová cvičení. Vše probíhá v pomalém tempu, s důrazem na vědomé zastavení a vnímání vlastního těla.

Večerní jóga je vhodná pro všechny – bez ohledu na věk či zkušenosti. Tempo si každý volí podle svých možností, důležitá je pohoda, klid a regenerace po náročném dni.